Après 5 mois et demi de course à pied, comprenant plan de relance du système « Jambes+Poumons », mise en route progressive de la machine à courir, un premier plan 10km suivi d’un plan semi-marathon, le tout saupoudré de 4 compétitions, il est temps de tirer un petit bilan de fin de saison…

Au début, j’y croyais pas trop je dois vous l’avouer. Reprendre le sport après 10 ans d’abstinence, je pensais sincèrement pas que j’en arriverai là 5 mois 1/2 plus tard. Surtout qu’avec mon passé de fumeur, je me disais que j’allais en chier des boulettes de goudron un certain temps !

Quand je regarde ma progression kilométrique (à mon modeste niveau), j’avoue que je m’étonne moi-même (ce qui n’est plus modeste du tout !). Passer de 0 à plus de 170km, ça relève de l’exploit pour moi (même si ça fait plus Twingo que Porsche vu que ça s’est fait en 5mois et non en 5secondes) !

5 mois et demi qui m’ont permis de découvrir en théorie et en pratique ce qu’est réellement la course à pied. Le plaisir de chausser ces runnings, de sortir courir, de se sentir bien dans son corps et dans sa tête… de se battre contre soi pour aller au bout, de battre son chrono et être content de sa performance… de découvrir de nouvelles perspectives, de nouveaux terrains de jeu, de nouveaux défis…

Et découvrir de nouvelles têtes que j’espère croiser en vrai plutôt qu’uniquement via mail, twitter ou webcam !

Car en dehors de ce côté « sport & bien être », et comme vous le savez déjà si vous suivez un peu mon p’tit blog, le côté « social » est extrêmement important pour moi. La communication entre passionnés, voilà l’une des clés de ma progression et de ma motivation. Certaines personnes m’ont énormément apportés à la lecture de leurs blogs respectifs, de leurs mails et autres tweets pré-compétition et je tenais à toutes les remercier pour cela ! Merci mille fois !

Il me reste de nombreux défis à réaliser, à vivre et 2010 sera une année bien remplie. J’espère pouvoir continuer à communiquer le plaisir que je retire de tout cela, j’espère que certain(e)s tireront un peu de motivation d’en vouloir un peu plus comme ce que j’ai pu tirer des expériences d’autres coureurs et coureuses…

Petit break hivernal et reprise du plan Semi le 28 décembre. D’ici là, je vous tiendrai au courant de quelques trucs sans importance (ce mégaovergiga projet delamort qui débarquera en janvier)

Réveil à 5h pour le petit dej’ histoire de pas se taper une barre dans le ventre comme à mon habitude. Je me recouche un peu, histoire de me détendre. J’ai pas de pression, je me sens bien physiquement… à l’exception d’une petite douleur fugace dans l’arrière de la cuisse droite durant la nuit. Ça n’a pas duré longtemps mais ça m’a vraiment 1) surpris et 2) fait mal. Sur le coup, je pensais que c’était dû au fait que l’autre jambe était dessus.

Départ pour Andresy sous la pluie, je fais une petite prière intérieurement pour que le temps s’améliore. Le vent est vraiment fort et malgré la taille et le poids de ma voiture, je le sens bien présent… j’espère l’avoir plutôt dans le dos que de face !

Arrivée une petite heure après, je trouve le parking facilement. Je prépare mes petites affaires, et descend vers l’endroit pour récupérer mon dossard. Jusqu’ici tout va bien, je décide de changer mes chaussures et de prendre les Marathoners car le ciel, même s’il n’est pas dégagé est déjà moins menaçant. Le vent est toujours là, mais pas de pluie. Ma prière a-t-elle été exhaussé ?

Je retrouve ma responsable, Sophie. C’est notre premier semi-marathon tout les deux, et à la vue du parcours (merci à Olivier une fois de plus pour la vidéo), je pense que nous pouvons faire entre 1h50 et 1h55. La fameuse côte qui fait mal, et que l’on passe deux fois, me semble faisable si on l’attaque de face sans se dire que l’on va avoir mal. Les yeux dans la route, sans rien lâcher.

Le départ est donné ! C’est parti pour 21km et c’est juste au moment du début de la course que la pluie redémmare. Et quand je dis pluie, c’est pas le petit crachin pourrave ! Nononononon ! La VRAIE pluie, les grosses gouttes qui mouillent bien les chaussures (et merde…), et qui tombent sans discontinuer par sceau de 50 litres sur chaque coureur. Et le tout pendant un peu plus de 5km !

On est pas mal du tout et on tourne en 5′30/km environs. Les sensations sont là, je suis content même si la pluie tombe vraiment drue.

Et puis arrive la fameuse côte… et là moi qui voulait la prendre frontalement genre « tu me fais même pas peur », je suis obligé de faire quasiment un break car ma responsable a du mal à suivre. Je suis étonné car c’est une très bonne coureuse mais la côte semble lui cisailler les jambes. Le retour sur le plat est bénéfique mais elle a du mal à repartir. Le 9e km chute en terme de vitesse : on perd quasiment 1 minute !

La vitesse repasse aux alentours de 11km/h ensuite, la côte a fait des dégâts. J’ai un petit coup de mou sans conséquence entre le 11e et le 12e km, mais la douleur se réveille dans la cuisse… et Sophie a vraiment du mal. Je la vois souffrir en attendant cette côte que l’on doit repasser une seconde fois…

Pour éviter qu’elle explose, je lui propose carrément de marcher parce que sinon, elle va terminer à plat en haut. On marche, je voulais pas le faire mais j’avais promis que je ne la lâcherai pas. Arrivé en haut, il faut repartir et c’est vraiment pas facile. Étonnamment, je me sentais super bien ! La dernière difficulté passé, je me disais qu’on allait repartir mais… ça n’a pas été le cas. On passe de 5′30 de moyenne à plus de 5′40 (voir 6′53 pour le 17e km). Et ça monte niveau chrono, on est carrément à 6′/km pour le dernier kilomètre. Et Sophie a vraiment souffert sur cette dernière partie, il faut la motiver et moi je me sens hyper-bien mais impossible de partir et de planter ma responsable comme ça.

On termine donc, moi super frais et elle au bord de la rupture physique en 1h58′45″.

Je suis content tout de même de cette journée car je pense qu’en solo, je me tapais entre 1h50 et 1h55 sur un parcours pas fait du tout pour faire un bon chrono. Donc maintenant j’attends de pied ferme le semi de Paris car là, j’y vais pour faire quelque chose de bien !

Niveau sensation, à l’exception de cette petite alerte dans la cuisse, tout s’est vraiment super bien passé et surtout la fin du semi m’a semblé vraiment facile ! Alors ok, on a bien ralentit hélas mais dès que je voulais partir, les jambes me semblaient d’accord (mais ma responsable beaucoup moins).

Donc tout va bien, même si le chrono me plait pas trop, j’ai la conviction profonde que je me suis pas mal débrouillé et que Paris me tend les bras pour faire un joli PB !

Merci à tout vos messages via Twitter, FB ou bien par mail, ça m’a vraiment fait plaisir et ça m’a bien boosté !

Semaine de relâche terminée hier soir par une heure tranquille. J’ai fait ma petite séance VMA 2×8x30/30 mercredi et ça c’est bien passé. Sans oublié ma sortie de 45′ mardi, tranquille aussi (avec du vent par contre !).

Je suis zen parce que je me suis préparé pour un objectif simple : passer sous la barre des 2h de course. Je pense très sincèrement passer en dessous mais ce que je voudrai surtout voir, c’est comment je passe cette distance et comment je fini : complètement HS ? Frais ? A cloche-pied ? On verra bien…

Rendez vous dimanche, 9h30 à Andresy pour venir m’encourager

Hier soir, l’idée a germer de faire les 13km qui séparent mon chez moi de mon boulot. N’ayant pas fait ma sortie du mercredi, j’ai donc opté pour la faire ce matin, à jeun.

13km donc, avec une belle descente vers Porte d’Italie via la N7. Le temps est frais, mais je suis bien armé avec les couches qui vont biens, et je pars donc tranquillement, le sac à dos un poil vieillot sur le dos et bien rempli.

Un peu trop d’ailleurs car au bout de 5km, ça commence sérieusement à me peser et à me tirer sur les épaules car les lanières sont pas terribles et je suis obligé de tirer dessus pour pouvoir maintenir le sac et éviter qu’il ballote. Dans la descente vers Porte d’Italie, je me relâche un peu et le sac me tape dans le bas du dos… Arrivée en bas, j’avais le choix soit de prendre le métro soit de continuer et finalement j’ai continué. Mais dans la souffrance, clairement.

Le parcours relativement plat ensuite, je passe Place d’Italie, direction Saint Michel. Je passe tranquillement la Seine, direction Rambuteau et j’arrive 1h20/25 après mon départ devant mon boulot.

Alors pourquoi 1h20/25… tout simplement parce que ma montre m’a lâché de nouveau et que je vais devoir l’envoyer chez Garmin… et ça c’est pas cool du tout. Pourtant batterie pleine charge, pas de souci depuis un bail et au 3e km, écran vide de chez vide. Impossible de redémarrer madame 405 ! Bon, elle re-marche mais je pense qu’elle a tout de même un gros souci.

Ce qui m’embête c’est que j’ai un semi-marathon dans moins de 15j et que la montre ne sera probablement pas de retour pour cette date. Donc je vais dans un premier temps faire un tour à la boutique où je l’ai acheté, voir si un échange standard est possible et puis sinon, j’attendrai que le semi soit en priant saint ForeRunner qu’elle ne me lâche pas durant la course.

Et puis faut que je m’achète un vrai sac, je me suis ruiné les épaules et le dos :-/

Allez, zouh, au boulot !

Sortie longue hier soir, tranquille avec un temps idéal. La boulette de la soirée, c’est que j’avais oublié de recharger ma Garmin ForeRunner 405 HR (c’est pour le référencement que je mets tout les mots hein !). Résultat, seulement 1h26 d’enregistrée dans la montre… bon j’ai tout de même couru encore pendant quelques minutes histoire d’arriver à 1h30 et un chouilla plus de 15km mais tout de même !

Et sans blague, j’adoooore les sorties longues. J’ai hâte de faire des sorties genre 2h/2h30 voir plus… Et surtout bien rechargé ma montre AVANT…

Donc en conclusion, j’ai dodgé la boulette à 4 minutes près !

Alors je sens déjà que Fred et quelques autres vont se foutre de ma pomme mais ce n’est pas une excuse vu que j’ai quand même couru na ! Et puis elle m’a alerté après 35′ de course, je pensais même pas qu’elle tiendrait aussi longtemps. Et puis même sans montre j’aurai couru alors HEIN !!?!?!!…

Checklist pour les prochaines sorties :

1. vérifier le niveau de batterie 1H AVANT le départ
2. vérifier que l’entrainement est bien DANS la montre
3. vérifier que rien d’autre ne traine pour éviter de se faire alpaguer par Fred

Voilà, ça c’est dit c’est fait !

Sinon je viens de m’inscrire à la Corrida de Thiais, il faut aussi que je m’inscrire à l’IceTrail version 15km et à l’EcoTrail version 18km, le tout pour 2010. D’ailleurs, si certain(e)s veulent faire ces petits trails avec votre serviteur, ben viendez je mords pas MAIS j’ai une VMA de merde (ce qui conviendra à pas mal de gens finalement uhuhuhuh ! NON PAS A FRED JE SAIS !!!).

Reste l’inscription aux 6h de l’Echo mais elle ne sera disponible que début Janvier. Là aussi, si jamais ça vous tente…

Alors ce titre n’a mais alors aucun rapport avec le contenu mais je n’ai rien trouvé de mieux( une fois de plus me direz vous et vous seriez bien méchants de me dire ça…). Sinon à part ça quoi de neuf ?

Déjà, ça va bien mieux, à force de prendre quelques médicaments, ça va carrément mieux. Toujours un peu de mal à respirer par le nez (un peu chiant j’avoue), je suis moins crevé, j’ai plus de courbatures et mes forces reviennent. Pour preuve, sortie longue d’1h40 effectuée sans souci… bon avec un p’tit peu de fatigue à la fin mais c’était vraiment bien ! Temps idéal, sortie idéale ! Vivement le semi, que je dépasse encore mon maximum de km parcourus d’un coup. Quand à la barrière horaire, ça n’a pas changé : 2h ou moins. Sachant que le semi est carrément pas roulant avec 2 montées sèches mais … je vous l’ai déjà dit et répété

Ma préparation a pas mal été chahutée ces derniers temps, et en regardant un peu mes dernières semaines, je n’ai vu quasiment le bitume que trois fois par semaine alors que j’avais prévu 4 sorties hebdo. Alors c’est un peu regrettable mais ça ne portera pas préjudice à mon premier test dans cette distance. Et j’espère que ma préparation pour le semi de Paris sera un peu plus « tranquille » mais ça… on ne peut pas le dire par avance.

J’ai pas trop répondu aux différents commentaires sur mon blog ces derniers temps, et j’en suis désolé mais malgré que je sois en congé paternité, le temps me manque et le boulot sur le projet TipTopSekret me prend pas mal de temps (encore que, là je suis débordé par plein d’autres trucs pour notre futur appartement… et les enfants qui dorment pas la nuit !). Alors ne vous inquiétez pas, je vous lis et j’espère que vous continuerez à me lire aussi

Après un mois d’octobre un peu mitigé malgré 122km en 13 jours. J’avoue que je suis pas mécontent tout de même, l’allure spécifique Semi est pas trop mal rentrée dans mes jambes et je pense tenir mon objectif.

Le 15 Novembre ça sera un 10km de préparation, je vais la jouer tranquille et éviter de me cramer avant le semi… Gérer la course correctement, c’est l’objectif. 7km à allure spécifique, le reste je me lâche si ça roule tranquillement ou je lève le pied. Je n’y vais pas pour faire une performance, c’est pas du tout le but.

Et le 29… et bien on verra ce que ça donnera. Le profil de la course est assez particulier avec 2 belles montées bien sauvages qui vont scier les jambes… alors je m’y prépare, de toute manière ce n’est pas dans le but de faire une super perf’ que j’y vais mais surtout pour découvrir pour la première fois une distance nouvelle pour moi !

Très franchement, j’ai hâte. Vraiment hâte de me frotter à cette distance… et à d’autres plus élevées… beaucoup plus ! J’ai vraiment hâte de faire du trail aussi, découvrir encore un autre aspect de la course à pied. Et puis partir sur de l’ultra ensuite…

Oui, j’ai hâte mais je vais y aller tranquillement pour pas me péter quelque chose et me désespérer de pas pouvoir sortir… donc prudence, y aller tranquille et connaitre la limite à ne pas franchir.

Allez, il est tard… profitons pour faire dodo un poil correctement

3 sorties tranquilles (dont une même pas encore faite, bouh la honte), de la muscu, de la lecture et un peu de télé… Voilà ma semaine bien résumée ! Je me la suis coulé douce histoire de ré-attaquer les dernières semaines en pleine forme et ainsi réussir correctement mon premier semi-marathon.

Je lorgne de plus en plus vers le trail (court pour l’instant) et je me suis programmé deux courses en 2010 en Janvier et en Mars :

• L’IceTrail dans le 95 (15km/450D+)
• L’EcoTrail de Paris (version 18km/200D+)

Je démarre doucement donc, sachant que l’IceTrail s’insèrera dans ma préparation semi donc je le ferai tranquillement. Toujours histoire de découvrir un autre aspect de la course à pied. Quand à l’EcoTrail, la version 18km n’est même pas chronométrée alors pareil, ça sera fait cool toujours dans l’optique de découvrir et de se faire plaisir… histoire d’imaginer un peu ce que cela donnerait en version 30, 50 ou plus !

Je lis aussi pas mal en ce moment :

• Le bouquin de Bruno Heubi « Courir Longtemps », qui est vraiment intéressant niveau plan d’entrainement et explications sur comment passer d’une distance à une autre.
• Le magazine Esprit Trail, histoire de commencer à apprécier ce que le mot Trail veut dire
• le magazine TriMag, car je lorgne aussi sur le triathlon mais bon… c’est pas encore pour demain !

Voilà, sans compter Jogging International, les forums, les blogs etc… Bref je m’ennuie pas !

Allez, semaine prochaine on recommence l’entrainement un peu plus poussé pour cette grande première fin novembre !

Ce qui n’est pas forcément certain car les jambes peuvent avoir des soucis alors que la tête étant déjà vide… il n’y a pas de risque de blessure de ce côté là !

Plus sérieusement, 2010 se prépare maintenant pour moi car l’objectif du 1er semi marathon s’approche, et je me projette dans l’année qui va suivre afin de garder intacte ma motivation et ma soif de découverte sur la course à pied !

Pour 2010, deux évènements importants :

Mars 2010 – Semi de Paris

Là, on est dans le rassemblement vaste et important. Fini les p’tites courses à 5500 personnes ! On y va à coup de 10, 20 voir 25 000 !!! J’avoue que mon appréhension porte plus sur ce point que sur la course en elle-même. L’effet de masse va-t-il avoir un impact important sur le déroulement de l’épreuve ? Je pense que oui, surtout au départ donc tout ça devra se gérer correctement pour éviter une déconfiture niveau chrono. Objectif : 1h50 ou moins.

Octobre 2010 – Marathon (Vincennes ou Reims)

Premier marathon, je n’irai pas pour faire un chrono delamortkitue mais pour découvrir dans un cadre sympa la distance. Sachant que se greffera à cette épreuve un autre semi qu’il faudra que je case quelques semaines avant. Tout comme le semi d’Andrésy, je vois ça comme une course de préparation à une autre grande épreuve, cette fois-ci pour 2011 (qui a dit Londres ?). Et puis, il faut bien voir un peu de quoi je suis capable sur ce type de distance non ? Objectif : 4h30 ou moins (ça va chuis large ^^).

Parlons du reste de l’année :

Alors là, c’est encore un peu flou pour tout vous dire… J’aimerai me mettre au trail et/ou la course d’endurance. Je n’ai pas encore arrêté mon choix mais de toute manière, il est clair que je vais tenter les deux.

Premier trail à fin Mars je pense (18km tranquillou durant l’Eco-trail de Paris), le reste étalé durant la saison. Histoire de pas fracasser non plus mes entrainements, je pense que je ferai de la petite distance sans objectif spécifique. Découvrir une autre manière de courir et de gérer sa course, voilà qui va déjà bien remplir mon temps (et garnir mon armoire avec de nouvelles chaussures etc….).

Pour la course horaire, aucune idée précise en tête. C’est encore plus f(L)ou que le reste ! Je demanderai conseils et informations à la communauté d’Ultrafondus (en fait, j’ai déjà commencé à les saouler de questions ^^).

Voilà en gros les idées directrices pour l’année prochaine. La tête est bien remplie mais elle travaille sagement car il ne faut pas non plus que je présume de mes capacités. Et tant que j’arriverai à associer travail et plaisir, je pense que tout se passera bien… je découvre chaque jour de nouveaux horizons, proches ou lointains. La motivation va croissante car il me reste tant de choses à voir, à faire et tant de kilomètres à parcourir.

C’est vraiment fabuleux cette sensation de découverte, j’espère qu’elle me tiendra en haleine encore longtemps !

Une semaine complète et standard avec les 4 séances prévues (footing, VMA, AS21, SL).  Au total, j’ai passé un peu plus de 4H dehors pour un chouilla plus de 42km. L’augmentation du kilométrage est tout de même assez importante, surtout que je n’ai pas terminé ma séance de VMA (nan fred, pas tapé ^^)… J’espère que ça va payer et que je vais me sentir à l’aise dans la distance.

J’ai bien aimé ma sortie longue de dimanche pour tout vous dire. Il faisait froid MAIS j’étais bien couvert, j’avais des gants coupe-vent (voui j’ai encore fait quelques achats, chuuuuuut le dites pas à ma femme !). Au bout d’une heure, les jambes tournent toutes seules et je n’ai qu’à vérifier si elles tournent pas trop. J’aurai pu continuer encore 1/2 si cela avait été nécessaire, ça ne m’aurait pas ennuyé ! Et puis ma nouvelle gourde Nike est pas mal du tout au final, je pourrai même la mettre dans ma ceinture en remplacement de celle qui m’a tenu… même pas une course !

Bon, par contre j’aimerai bien que mon petit dernier nous laisse nous endormir AVANT 2h30 du matin parce que ça commence à être difficile le matin pour se lever… vraiment difficile !

Semaine prochaine, semaine relax ! En voilà une bonne semaine !