Hier soir, l’idée a germer de faire les 13km qui séparent mon chez moi de mon boulot. N’ayant pas fait ma sortie du mercredi, j’ai donc opté pour la faire ce matin, à jeun.

13km donc, avec une belle descente vers Porte d’Italie via la N7. Le temps est frais, mais je suis bien armé avec les couches qui vont biens, et je pars donc tranquillement, le sac à dos un poil vieillot sur le dos et bien rempli.

Un peu trop d’ailleurs car au bout de 5km, ça commence sérieusement à me peser et à me tirer sur les épaules car les lanières sont pas terribles et je suis obligé de tirer dessus pour pouvoir maintenir le sac et éviter qu’il ballote. Dans la descente vers Porte d’Italie, je me relâche un peu et le sac me tape dans le bas du dos… Arrivée en bas, j’avais le choix soit de prendre le métro soit de continuer et finalement j’ai continué. Mais dans la souffrance, clairement.

Le parcours relativement plat ensuite, je passe Place d’Italie, direction Saint Michel. Je passe tranquillement la Seine, direction Rambuteau et j’arrive 1h20/25 après mon départ devant mon boulot.

Alors pourquoi 1h20/25… tout simplement parce que ma montre m’a lâché de nouveau et que je vais devoir l’envoyer chez Garmin… et ça c’est pas cool du tout. Pourtant batterie pleine charge, pas de souci depuis un bail et au 3e km, écran vide de chez vide. Impossible de redémarrer madame 405 ! Bon, elle re-marche mais je pense qu’elle a tout de même un gros souci.

Ce qui m’embête c’est que j’ai un semi-marathon dans moins de 15j et que la montre ne sera probablement pas de retour pour cette date. Donc je vais dans un premier temps faire un tour à la boutique où je l’ai acheté, voir si un échange standard est possible et puis sinon, j’attendrai que le semi soit en priant saint ForeRunner qu’elle ne me lâche pas durant la course.

Et puis faut que je m’achète un vrai sac, je me suis ruiné les épaules et le dos :-/

Allez, zouh, au boulot !

Sortie longue hier soir, tranquille avec un temps idéal. La boulette de la soirée, c’est que j’avais oublié de recharger ma Garmin ForeRunner 405 HR (c’est pour le référencement que je mets tout les mots hein !). Résultat, seulement 1h26 d’enregistrée dans la montre… bon j’ai tout de même couru encore pendant quelques minutes histoire d’arriver à 1h30 et un chouilla plus de 15km mais tout de même !

Et sans blague, j’adoooore les sorties longues. J’ai hâte de faire des sorties genre 2h/2h30 voir plus… Et surtout bien rechargé ma montre AVANT…

Donc en conclusion, j’ai dodgé la boulette à 4 minutes près !

Alors je sens déjà que Fred et quelques autres vont se foutre de ma pomme mais ce n’est pas une excuse vu que j’ai quand même couru na ! Et puis elle m’a alerté après 35′ de course, je pensais même pas qu’elle tiendrait aussi longtemps. Et puis même sans montre j’aurai couru alors HEIN !!?!?!!…

Checklist pour les prochaines sorties :

1. vérifier le niveau de batterie 1H AVANT le départ
2. vérifier que l’entrainement est bien DANS la montre
3. vérifier que rien d’autre ne traine pour éviter de se faire alpaguer par Fred

Voilà, ça c’est dit c’est fait !

Sinon je viens de m’inscrire à la Corrida de Thiais, il faut aussi que je m’inscrire à l’IceTrail version 15km et à l’EcoTrail version 18km, le tout pour 2010. D’ailleurs, si certain(e)s veulent faire ces petits trails avec votre serviteur, ben viendez je mords pas MAIS j’ai une VMA de merde (ce qui conviendra à pas mal de gens finalement uhuhuhuh ! NON PAS A FRED JE SAIS !!!).

Reste l’inscription aux 6h de l’Echo mais elle ne sera disponible que début Janvier. Là aussi, si jamais ça vous tente…

1h30 de bataille pour tout remettre dans l’ordre, et donc 1h30 de perdu à ne pas courir. J’arrive ENFIN à détecter ma ForeRunner via le Ant Agent, je fais mon entrainement via GTC, j’envois le tout à la montre et hop, en tenue pour ma séance VMA.

Je descends rapidement les escaliers, je commence à rechercher les satellites (enfin pas moi hein, ma montre… suivez un peu !). Tout se passe bien, y a pas un nuage alors la ForeRunner va vite pour me caler à une bonne précision (4m). Je vais dans le menu Entrainement et là…

Rien ! Que dalle !

Tel Hulk (donc vert de rage), je remonte les escaliers et c’est reparti pour une baston avec le GTC, le Ant Agent et la montre. 30 minutes plus tard, la montre a ENFIN l’entrainement dans la mémoire mais il est tard, je commence à avoir la dalle et franchement, j’en ai tellement chié avec cette fichue montre que je décide finalement de rester à la maison (par l’odeur de la quiche alléché j’étais aussi !).

Résultat : ben ça attendra demain na !

En attendant, je reporte ma honte sur des vidéos d’IronMan. Et toc !

OU PAS ! Quelle sortie en mousse ! Les éléments naturels étaient déchainés, tout ça pour m’empêcher de faire mon fractionné 400m/100m à 95% de VMA correctement ! Mais fichtre donc !

Autant le dire tout de suite, j’en ai chié du boudin pour avancer avec le vent de face. « T’avais qu’à tourner le dos ! » me direz vous, oui mais comme j’étais sur mon parcours qui va bien (c’est à dire celui de 10km en gros), j’allais pas faire demi tour n’importe où et me retrouver loin de mon point de départ ensuite.

Et puis de belles lignes droites comme ça, il n’y en a pas 150 dans le coin (et la piste du stade, je peux me brosser pour y aller je pense).

Donc séance un peu difficile, heureusement j’avais programmé ma montre pour m’éviter de réfléchir à combien il fallait courir, pendant combien de temps etc… j’avoue que là, sur ce coup, j’adore vraiment ma Garmin 405. C’est tellement facile de créer son entrainement, et la montre indique tout (surtout quand tu vas pas assez vite…. bIIPP BIIiiIIPP !!!!). Par contre, je dois m’adapter aux sons produit par la bête, surtout quand il faut ralentir (accélérer ça j’ai bien reconnu le son, pas de souci).

Retour sur la séance proprement dite tout de même. Alors le fractionné comme ça, c’est pas forcément super évident mais au final ça apprend à bien choper le rythme rapidement. Alors au début c’est un peu parti n’importe comment, et puis ensuite j’ai réussi à me retrouver à l’allure ciblée sans trop de difficulté (cible entre 12 et 12,2 km/h). J’avoue que les 2 derniers 400m ont été un peu difficile, mais finalement je pensais être super crevé et ça va… surtout que je me suis trompé pour le footing de retour, j’ai collé 5min au lieu de 10 et la montre, ben elle s’est arrêtée à 5… j’ai tout de même continué 5 minutes tranquille avant de m’arrêter réellement.

Au final, sortie d’1h03 (5 minutes manquantes) pour 10,16km.

Samedi, ça sera sortie longue d’1h20 tranquille.

Résultat de l’avant-dernière sortie de mon premier plan 10km, la séance 10-1 devait être un footing en EF de 50 minutes. Au final, ça s’est transformé en 55′ avec une moyenne de 6,47min/km. Donc carrément pas de l’endurance fondamentale !

Bon, on va pas en faire un plat. Dans un sens ça me rassure de pouvoir courir à cette vitesse là durant une longue période avec une régularité très correcte. J’espère juste ne pas m’être cramé les jambes, le dernier footing sera mais alors superovergigamégacool genre tortue !

De toute manière, faut pas que je force car je me suis fait un petit fractionné nocturne grâce à mes deux fils… 3h30 de sommeil et pas une nuit complète depuis 4 jours… J’accumule un peu trop de fatigue, ça risque de devenir dangereux.

Pas grand chose à dire sur cette sortie, en plus je suis un peu crevé alors faisons court pour aujourd’hui !

La sortie via Garmin Connect et via RunKeeper.

Et puis, une p’tite pub pour ma première compétition tout de même :

Sortie d’une heure en EF hier soir, conditions météorologiques agréables, les jambes ont déroulé sans encombre mon parcours habituel. J’ai tout de même du faire quelques boucles car je n’étais pas certains qu’en continuant sur celui-ci, j’arriverai à le boucler correctement. Alors au lieu de marcher pendant 15 minutes après la fin de la séance, j’ai tourné un peu en rond.

Les jambes donc, vont très biens. Aucune surprise, l’allure est globalement stable et le timing aussi. La FC est elle aussi stable, j’arrive à bien maintenir celle-ci lorsque je bois et surtout, j’arrive à la faire redescendre au bon niveau facilement maintenant.

La carte via RunKeeper et via Garmin Connect.

C’est la dernière ligne droite de mon premier plan 10km, un peu moins de 15j avant Ze Race ! Encore une sortie fractionné, une sortie longue et ça sera de petits footing tranquilles pour terminer en beauté (enfin j’espère). J’avoue que plus ça approche, plus je stresse. Du bon stresse, mais du stresse tout de même. La peur de me planter comme une buse sans doute… On verra ça dans 2 semaines !

Quand à la partie dentaire de ce post :

Hier soir, je fini de manger après ma séance et mes étirements et là… une douleur persistante et importante apparait dans une de mes dents (fond/droit). Une partie de mon plombage a sauté (depuis un bail sans doute), et il est probable que j’ai soit une infection, soit une reprise de carie. La douleur est telle que je vais aux urgences stomato à la Pitié Salpétrière (et paf 65€ de taxi aller/retour, impossible de conduire). Plus de 3H d’attente pour finalement…

Rien. Même pas vu un médecin, même pas eu un calmant ou quoi que ce soit. Super.

J’avais déjà pas beaucoup dormi la nuit précédente (merci Alex), j’étais crevé et la fatigue a sans doute dépasser la douleur. Je suis rentré, j’ai dormi 2 heures avant d’être réveillé par mon fils, puis je me suis rendormi un peu, j’ai prévenu ma boite, et je me suis ensuite fait réveillé par quelques coups de téléphone + SMS … bref une journée un poil fatigante. Je vois le dentiste demain matin, entre temps des calmants et l’espoir que ça ne se réveille pas de nouveau (vive la soupe, que du liquide pour aujourd’hui).

Allez, je vais me recoucher un peu, les médicaments font effet…

Et comme la température a encore dépassé allègrement les 30° dans l’après-midi, c’est clair que je ne vais pas courir avant 20h. Depuis quelques jours, il y a un petit vent frais dans ces horaires là, et c’est vraiment sympa de faire sa séance dans des conditions quasi-idéales.

Sortie longue donc, 1H15 au total avec 30′ en Endurance Fondamentale, puis 30′ où il fallait aller entre 80 et 85% de la FCM pour terminer par 15′ tranquille.

J’apprécie vraiment ces sorties longues… bon ok j’apprécie toutes mes sorties (qui ressemblent à des sorties longues, même la séance de fractionné a dépassé 1H) mais celle qui clôture ma semaine me plait car elle annonce la semaine suivante. CQFD ! Étrange non ?

Ne vous inquiétez pas, promis j’ai rien pris, aucune substance illicite ou alcool ! C’est juste le plaisir de courir et de voir la date de ma première compétition se rapprocher qui me mettent un peu dans cet état. D’ailleurs, peut-on considérer cela comme une substance licite mais dangereuse ? Long débat qui pourrait avoir sa place ici, mais qui au final ne me fera pas démordre de cette envie de courir !

Revenons à la sortie (une fois  de plus en compagnie de mon pote Arnaud). La première demi-heure se passe nickel, il faut juste que je m’habitue à entendre une deuxième foulée à côté de moi et éviter de bien caler ma respiration sur la mienne. A part cela, c’est du tranquille, la route est bonne, la foulée nickel, le tempo ok et la FC stable.

Accélération pour passer à la deuxième phase un peu plus rapide. Je me place un peu mal sur un terrain un poil cabossé alors que finalement, il y a la place pour deux sur le trottoir. Question : pourquoi j’ai pris le risque de me bousiller les jambes/pieds/chevilles ? Je pense que c’était pour m’éloigner un peu et bien caler respiration et foulée car le travail sur cette partie est importante. Finalement, tout se passe bien, foulée et FC se stabilisent correctement, malgré quelques petites pointes sans conséquence.

Le retour se fait tranquille, au frais car la nuit est déjà un peu tombée et ça fait drôlement du bien ! Les 15 dernières minutes sont un poil dérangées par la petite côte que nous devons monter pour terminer notre parcours, mais une fois de plus cela n’a pas de réelles conséquences. On termine frais et dispos, et nous aurions pu continuer 1H de plus sans souci (heureusement, vu la vitesse ^^).

Points négatifs de la sortie : j’ai carrément oublié ma boisson, et comme je ne pouvais pas déranger ma femme en plein allaitement… ben je suis parti sans ! Et puis je me suis foiré un peu sur ma Garmin ainsi que sur RunKeeper (arrêté deux ou trois fois bêtement). Tout cela n’est pas bien grave, rien à voir avec un souci physique mais c’est vrai que ça m’a un peu préoccupé.

En résumé, de nouveau une très bonne sortie qui me met en confiance pour le 10km de la Sucycienne. Comme quoi, une bonne série et le moral repart ! Et la petite carte sur RK.

Note : vous pourrez visualiser mes sorties via Garmin Connect directement sur le panel en haut à droite. Je continue à mettre les liens RunKeeper pour l’instant mais il est fort à parier que je mette mon iPhone de côté pour un MP3 plus léger dans peu de temps.

2ème sortie de la semaine, un peu tardive par rapport à la normale mais vu les conditions météo de ces derniers jours + le mal de crâne… j’ai repoussé la séance à vendredi et la sortie longue à dimanche. Et la dernière séance de muscu de la semaine se fera donc samedi.

Point important (si si!), j’ai changé de cardio et je me suis fendu d’un petit achat assez sympa : la Garmin ForeRunner 405HR.

Allez une petite image :

Cette montre Cardio contient aussi un GPS très performant, j’ai donc tout naturellement voulu voir la précision par rapport à RunKeeper. Résultat : 110m de différence sur un chemin relativement droit. Et voici les cartes+infos avec Garmin, et avec avec RunKeeper

Je pense ne pas prendre l’iPhone (et donc RK) durant les courses afin de ne pas m’alourdir le bras gauche pour rien, car je pourrai me « refaire » la course avec la Garmin (ce qui était impossible avec la Polar).

Voilà, après toutes ces infos purement coureur geek (salut Bertrand !), parlons de cette sortie.

Alors le temps : météo super agréable avec encore un peu de soleil et un petit vent frais qui a fait le plus grand bien. La température avait pas mal chuté mais restait tout de même élevée (27°), tout à fait supportable car je n’avais pas l’impression d’étouffer comme ces derniers temps.

La course en elle-même : 30′ EF puis 3×8 à 85/90% de FCM (R-2′) et on finit par 10′ en EF.

Afin de bien sentir la vitesse et de vérifier le cardio de la Garmin, je me suis contenté de rester à 85% max de ma FC. Et si vous allez jeter un oeil dans le résultat via la Garmin, c’est pas mal du tout (enfin c’est mon avis hein ^^). La vitesse est elle aussi assez constante ce qui veut dire que je commence à bien avoir ce rythme dans les jambes. Pour la prochaine sortie du même type, je pousserai à 90% en essayant de faire le même travail de stabilisation, ce qui est primordial j’en ai bien conscience.

Niveau sensation, aucun souci en particulier, je dirai même que c’était vraiment bien. J’ai pris du plaisir à faire cette séance de fractionné et surtout, je réussi maintenant à redescendre ma FC très facilement après chaque série. La progression est intéressante et j’en suis vraiment content. Reste maintenant à pouvoir maintenir un rythme identique en course sans ces récup’, avec une accélération dans la zone supérieure, mais ça on verra à mon premier 10km comment ça se passe.

Le retour se fait tranquillement, les 10 dernières minutes sont faites dans la fraicheur du soir, bref c’était par-fait !

Voilà pour cette séance, dimanche sortie longue et j’attaquerai ensuite les 2 dernières semaines de mon premier plan 10km. Avant ma première compétition où j’espère toujours faire un chrono raisonnable (1H ou moins). Puis ça sera un petit plan sur 5 semaines pour mon 2e 10km. Et à partir de là, je déciderai soit un plan semi (qui je pense sera ma distance de prédilection), soit un nouveau plan 10km pour préparer plus tard le semi-marathon de Paris.