Ce lundi annonce mon retour à la préparation d’un 10km, avec un plan assez soutenu (4 sorties/semaine) mais dans un délai très court (4 semaines). Je viens de passer une semaine à me prélasser dans 3 footings cool de récupération et j’avoue que j’ai hâte de me relancer dans du fractionné bien cracra, des séances longues avec augmentation du rythme et de l’AS10 en veux tu en voilà

Hé oui, je suis content de retrouver des séances structurées, usantes mais avec pour objectif de descendre encore le chrono avant mon premier semi. L’objectif est même double car je dois voir si je peux gérer 4 sorties par semaine avec le boulot, les enfants, la maison et tout le reste… Pas évident à première vue, mais je pense m’en sortir honorablement. Tout en sachant qu’il faudra que j’intercale mes séances de musculation, disons le carrément : je vais pas me tourner les pouces !

Maintenant, faudrait que mes 2 p’tits boyz me laissent un peu dormir une bonne nuit de temps en temps et ça sera « presque » parfait !

Et voilà c’est l’heure de se lever et de prendre son petit déjeuner qui va nous permettre de battre le record des 2h de course pour faire 10km… Pas franchement bien dormi, mais le réveil a tout de même sonné par deux fois avant que je ne me lève finalement. Et c’est parti pour la préparation du petit-déj’ des champions donc…

Jus de fruit, thé, miel, pain complet, banane, yaourt 0% accompagné de céréales. Simple mais efficace j’espère… Je me suis pas blindé le ventre, vu que comme d’habitude je vais avoir l’estomac noué (une grande tradition chez moi dès que je stresse un poil). Avec la pasta-party d’hier soir, je devrai avoir une réserve tranquille pour finir sans être totalement HS musculairement parlant (ça, c’est pas dit).

Et après ce bon p’tit déj, la douche (non pas de photo merci non non, un peu de respect pour l’intimité du coureur) et revisualisation du parcours. Puis c’est la préparation de l’équipement en lui-même avec un dernier doute : gourde ou pas gourde. Je pense la prendre finalement car je vais probablement esquiver les ravitaillements histoire de pas perdre encore du temps.

Et voilà, tout est près (sauf moi). Il reste juste à m’habiller, me faire beau et monter (et oui, une ‘tite côte avant de commencer) à l’endroit du départ.

Il est 9h11, c’est l’heure d’enfiler la tenue (et de passer aux toilettes)….

Mais non allons ! C’est juste la fin de mon tout premier plan, rien de grave ! J’ai terminé par une petite séance de 40′ tranquille afin de ne pas me scier les jambes une deuxième fois avant dimanche.

La séance 10-3 qui sera la véritable conclusion de ce plan sera donc ma toute première compétition, en espérant que je ne me plante pas comme une grosse buse et que j’arrive à tenir le chrono d’une heure ! Bon si je fais une 1h05, je ne m’ouvrirai pas les veines non plus, je serai un peu déçu mais au moins j’aurai une bonne marge de progression (tu m’étonnes…).

Donc rendez-vous dimanche pour voir afficher mon tout premier Personnal Best (comme ça claque !… non ?).

Résultat de l’avant-dernière sortie de mon premier plan 10km, la séance 10-1 devait être un footing en EF de 50 minutes. Au final, ça s’est transformé en 55′ avec une moyenne de 6,47min/km. Donc carrément pas de l’endurance fondamentale !

Bon, on va pas en faire un plat. Dans un sens ça me rassure de pouvoir courir à cette vitesse là durant une longue période avec une régularité très correcte. J’espère juste ne pas m’être cramé les jambes, le dernier footing sera mais alors superovergigamégacool genre tortue !

De toute manière, faut pas que je force car je me suis fait un petit fractionné nocturne grâce à mes deux fils… 3h30 de sommeil et pas une nuit complète depuis 4 jours… J’accumule un peu trop de fatigue, ça risque de devenir dangereux.

Pas grand chose à dire sur cette sortie, en plus je suis un peu crevé alors faisons court pour aujourd’hui !

La sortie via Garmin Connect et via RunKeeper.

Et puis, une p’tite pub pour ma première compétition tout de même :

Et oui, tout a une fin

Bon c’est pas non plus tout à fait terminé car il me reste la petite semaine tranquille pré-course. C’était tout de même la dernière sortie longue de mon tout premier plan 10km, et j’avoue que ça m’a fait un p’tit quelque chose… elle clôture plus ou moins ce plan, avec cet objectif de tenir 1H pour mon premier 10km.

La sortie tranquille, quoi que un peu tardive (mais je n’ai pas eu trop le choix). Et j’avoue qu’il commence à faire frais ! Ne pas oublier la petite polaire spécial Running pour la prochaine fois.

Sortie donc tranquille, 1h20 avec 20 minutes à 80/85% FCM. Pas de réel souci, même si les courbes ne sont pas très très régulières mais qu’importe. Je tiens sans souci cette allure pendant 20′ et j’aurai pu continuer à ce rythme encore 20 autres minutes. Ca sera le rythme très probable de mon 1er semi, en espérant que j’aurai d’ici là augmenter un peu ma vitesse. D’ailleurs, c’est le prochain boulot que je vais commencer dans mon prochaine plan 10km, histoire de m’habituer à travailler en %VMA plutôt qu’en %FCM. Et ça me fait penser qu’il faut que je pose quelques questions à ce sujet sur les différents forums que je fréquente.

Suite des évènements :

• Lundi – envois du dossier pour la Sucycienne
• Samedi – repérage de la course en vélo et retrait du dossard
• Dimanche – compétition

Et puis ça sera le début de mon nouveau plan 10km pour Odyssea en octobre… un de terminé, un qui débute !

Les deux prochaines sorties étant tranquilles, je pense faire plus des billets d’informations (blogs que je visite, matériels etc…) plutôt que de simples descriptions ennuyeuses et sans intérêt (comment ça « comme d’hab » ?!??!).

La petite carte sous Garmin Connect, le GPS de l’iPhone ayant eu des problèmes (RK planté donc).

Bon j’avoue j’ai pas trouvé mieux que ce titre là. Mon problème de dent m’a-t-il réduit les derniers neurones à l’état zéro ? Peut-être bien !

Donc sortie fractionnée hier soir, la météo est très bonne car il fait une température bonne et le petit vent vient me rafraichir de manière agréable. Un temps parfait donc pour faire 30 minutes en EF, et enchainer ensuite 2 x 10 minutes à 85%/90% FCM et terminer par 10 minutes tranquille.

La première série s’est bien passée puisque j’arrive à boucler 1km en 5′22″ (pow pow pow !!!) et même si la FC a tendance à monter un cran au dessus de ce qu’elle devrait être, je me sens bien et mes jambes aussi. Petite récupération de 2 minutes et là…

Je pense que c’est cette récup’ qui m’a scié un peu les pattes car la deuxième série est de moindre qualité. Je me retrouve largement au dessus des 6 min/km sachant que c’est mon objectif pour le 10km de début septembre. Je pense que sans la récupération, je pouvais continuer à assurer le train de la première série. Mais c’est pas non plus catastrophique mais ça m’embête un peu…

Donc petit doute au final, j’espère que ma dernière sortie longue ne sera pas mauvaise car sinon ça va en mettre un coup au moral et c’est vraiment pas le moment. Le point positif c’est que je contrôle de mieux en mieux ma FC, j’arrive à redescendre rapidement entre chaque série (on se rassure comme on peut hein !).

Pas grand chose d’autre à rajouter, sauf que j’ai le sentiment que cette journée va être très moyenne et que le week-end ne sera pas reposant… Enfin, on verra bien.

La carte sur RunKeeper et sur Garmin Connect.

Sortie d’une heure en EF hier soir, conditions météorologiques agréables, les jambes ont déroulé sans encombre mon parcours habituel. J’ai tout de même du faire quelques boucles car je n’étais pas certains qu’en continuant sur celui-ci, j’arriverai à le boucler correctement. Alors au lieu de marcher pendant 15 minutes après la fin de la séance, j’ai tourné un peu en rond.

Les jambes donc, vont très biens. Aucune surprise, l’allure est globalement stable et le timing aussi. La FC est elle aussi stable, j’arrive à bien maintenir celle-ci lorsque je bois et surtout, j’arrive à la faire redescendre au bon niveau facilement maintenant.

La carte via RunKeeper et via Garmin Connect.

C’est la dernière ligne droite de mon premier plan 10km, un peu moins de 15j avant Ze Race ! Encore une sortie fractionné, une sortie longue et ça sera de petits footing tranquilles pour terminer en beauté (enfin j’espère). J’avoue que plus ça approche, plus je stresse. Du bon stresse, mais du stresse tout de même. La peur de me planter comme une buse sans doute… On verra ça dans 2 semaines !

Quand à la partie dentaire de ce post :

Hier soir, je fini de manger après ma séance et mes étirements et là… une douleur persistante et importante apparait dans une de mes dents (fond/droit). Une partie de mon plombage a sauté (depuis un bail sans doute), et il est probable que j’ai soit une infection, soit une reprise de carie. La douleur est telle que je vais aux urgences stomato à la Pitié Salpétrière (et paf 65€ de taxi aller/retour, impossible de conduire). Plus de 3H d’attente pour finalement…

Rien. Même pas vu un médecin, même pas eu un calmant ou quoi que ce soit. Super.

J’avais déjà pas beaucoup dormi la nuit précédente (merci Alex), j’étais crevé et la fatigue a sans doute dépasser la douleur. Je suis rentré, j’ai dormi 2 heures avant d’être réveillé par mon fils, puis je me suis rendormi un peu, j’ai prévenu ma boite, et je me suis ensuite fait réveillé par quelques coups de téléphone + SMS … bref une journée un poil fatigante. Je vois le dentiste demain matin, entre temps des calmants et l’espoir que ça ne se réveille pas de nouveau (vive la soupe, que du liquide pour aujourd’hui).

Allez, je vais me recoucher un peu, les médicaments font effet…

Et comme la température a encore dépassé allègrement les 30° dans l’après-midi, c’est clair que je ne vais pas courir avant 20h. Depuis quelques jours, il y a un petit vent frais dans ces horaires là, et c’est vraiment sympa de faire sa séance dans des conditions quasi-idéales.

Sortie longue donc, 1H15 au total avec 30′ en Endurance Fondamentale, puis 30′ où il fallait aller entre 80 et 85% de la FCM pour terminer par 15′ tranquille.

J’apprécie vraiment ces sorties longues… bon ok j’apprécie toutes mes sorties (qui ressemblent à des sorties longues, même la séance de fractionné a dépassé 1H) mais celle qui clôture ma semaine me plait car elle annonce la semaine suivante. CQFD ! Étrange non ?

Ne vous inquiétez pas, promis j’ai rien pris, aucune substance illicite ou alcool ! C’est juste le plaisir de courir et de voir la date de ma première compétition se rapprocher qui me mettent un peu dans cet état. D’ailleurs, peut-on considérer cela comme une substance licite mais dangereuse ? Long débat qui pourrait avoir sa place ici, mais qui au final ne me fera pas démordre de cette envie de courir !

Revenons à la sortie (une fois  de plus en compagnie de mon pote Arnaud). La première demi-heure se passe nickel, il faut juste que je m’habitue à entendre une deuxième foulée à côté de moi et éviter de bien caler ma respiration sur la mienne. A part cela, c’est du tranquille, la route est bonne, la foulée nickel, le tempo ok et la FC stable.

Accélération pour passer à la deuxième phase un peu plus rapide. Je me place un peu mal sur un terrain un poil cabossé alors que finalement, il y a la place pour deux sur le trottoir. Question : pourquoi j’ai pris le risque de me bousiller les jambes/pieds/chevilles ? Je pense que c’était pour m’éloigner un peu et bien caler respiration et foulée car le travail sur cette partie est importante. Finalement, tout se passe bien, foulée et FC se stabilisent correctement, malgré quelques petites pointes sans conséquence.

Le retour se fait tranquille, au frais car la nuit est déjà un peu tombée et ça fait drôlement du bien ! Les 15 dernières minutes sont un poil dérangées par la petite côte que nous devons monter pour terminer notre parcours, mais une fois de plus cela n’a pas de réelles conséquences. On termine frais et dispos, et nous aurions pu continuer 1H de plus sans souci (heureusement, vu la vitesse ^^).

Points négatifs de la sortie : j’ai carrément oublié ma boisson, et comme je ne pouvais pas déranger ma femme en plein allaitement… ben je suis parti sans ! Et puis je me suis foiré un peu sur ma Garmin ainsi que sur RunKeeper (arrêté deux ou trois fois bêtement). Tout cela n’est pas bien grave, rien à voir avec un souci physique mais c’est vrai que ça m’a un peu préoccupé.

En résumé, de nouveau une très bonne sortie qui me met en confiance pour le 10km de la Sucycienne. Comme quoi, une bonne série et le moral repart ! Et la petite carte sur RK.

Note : vous pourrez visualiser mes sorties via Garmin Connect directement sur le panel en haut à droite. Je continue à mettre les liens RunKeeper pour l’instant mais il est fort à parier que je mette mon iPhone de côté pour un MP3 plus léger dans peu de temps.

2ème sortie de la semaine, un peu tardive par rapport à la normale mais vu les conditions météo de ces derniers jours + le mal de crâne… j’ai repoussé la séance à vendredi et la sortie longue à dimanche. Et la dernière séance de muscu de la semaine se fera donc samedi.

Point important (si si!), j’ai changé de cardio et je me suis fendu d’un petit achat assez sympa : la Garmin ForeRunner 405HR.

Allez une petite image :

Cette montre Cardio contient aussi un GPS très performant, j’ai donc tout naturellement voulu voir la précision par rapport à RunKeeper. Résultat : 110m de différence sur un chemin relativement droit. Et voici les cartes+infos avec Garmin, et avec avec RunKeeper

Je pense ne pas prendre l’iPhone (et donc RK) durant les courses afin de ne pas m’alourdir le bras gauche pour rien, car je pourrai me « refaire » la course avec la Garmin (ce qui était impossible avec la Polar).

Voilà, après toutes ces infos purement coureur geek (salut Bertrand !), parlons de cette sortie.

Alors le temps : météo super agréable avec encore un peu de soleil et un petit vent frais qui a fait le plus grand bien. La température avait pas mal chuté mais restait tout de même élevée (27°), tout à fait supportable car je n’avais pas l’impression d’étouffer comme ces derniers temps.

La course en elle-même : 30′ EF puis 3×8 à 85/90% de FCM (R-2′) et on finit par 10′ en EF.

Afin de bien sentir la vitesse et de vérifier le cardio de la Garmin, je me suis contenté de rester à 85% max de ma FC. Et si vous allez jeter un oeil dans le résultat via la Garmin, c’est pas mal du tout (enfin c’est mon avis hein ^^). La vitesse est elle aussi assez constante ce qui veut dire que je commence à bien avoir ce rythme dans les jambes. Pour la prochaine sortie du même type, je pousserai à 90% en essayant de faire le même travail de stabilisation, ce qui est primordial j’en ai bien conscience.

Niveau sensation, aucun souci en particulier, je dirai même que c’était vraiment bien. J’ai pris du plaisir à faire cette séance de fractionné et surtout, je réussi maintenant à redescendre ma FC très facilement après chaque série. La progression est intéressante et j’en suis vraiment content. Reste maintenant à pouvoir maintenir un rythme identique en course sans ces récup’, avec une accélération dans la zone supérieure, mais ça on verra à mon premier 10km comment ça se passe.

Le retour se fait tranquillement, les 10 dernières minutes sont faites dans la fraicheur du soir, bref c’était par-fait !

Voilà pour cette séance, dimanche sortie longue et j’attaquerai ensuite les 2 dernières semaines de mon premier plan 10km. Avant ma première compétition où j’espère toujours faire un chrono raisonnable (1H ou moins). Puis ça sera un petit plan sur 5 semaines pour mon 2e 10km. Et à partir de là, je déciderai soit un plan semi (qui je pense sera ma distance de prédilection), soit un nouveau plan 10km pour préparer plus tard le semi-marathon de Paris.

En effet, démarrage à 20h20 avec mon pote Arnaud qui a eu la gentillesse de venir faire ces 45 minutes avec moi. Parcours habituel, vitesse tranquille et discussion autour de plein de sujets, en bref une bonne sortie. Même si la vitesse n’a pas été constante et la FC parfaite, ça n’a rien de grave.

Ce qui fait plaisir, c’est de pouvoir discuter de tout et de rien, de sujets importants comme de choses plus « futiles ». On a bien sûr parler de course à pied et de mes objectifs dans les mois qui viennent, des gens qu’on a connu au collège, de nos boulots respectifs etc… Ça fait du bien, ça change des sorties en solo.

J’entre donc dans cette 8ème semaine de ce plan qui en compte 10. Il reste peu de temps avant le grand jour, et j’avoue que je suis toujours le derrière entre deux chaises : vais-je y arriver ou pas ? suis-je trop optimiste sur mes possibilités ou suis-je réaliste ?

Je pense sincèrement que je suis capable de faire ce 10km en une heure. Mais vais-je y arriver correctement ou vais-je devoir « forcer » comme un malade et donc atteindre mes limites rapidement ? Toutes ces questions tournent pas mal en boucle dans ma tête et c’est vrai que des fois, je me dis que je devrai renoncer et attendre encore… mais je m’y refuse, j’ai vraiment envie d’y arriver et il me reste encore 2 semaines chargées avant la dernière semaine « cool » qui comprendra le 10km final.

Tout à fait autre chose, je suis papa pour la 3ème fois depuis Samedi. Le petit Gabriel est arrivé un peu en avance mais il va très bien, la maman aussi et le papa… bah on s’en fout ^^

Bienvenue à toi, mon p’tit loulou… je te fais des gros bisous.