8+13 = 21 – semi effectué XD
Bon ok, le tout réparti sur 2 jours et en plus de de 2h00 (2h05 pour être exact). Je n’étais jamais sorti aussi longtemps en terme de distance (13km) donc je suis assez content. Bon on est loin des performances du Championnat du Monde de Semi-Marathon (allez donc faire un tour sur Memorun pour comprendre), de toute manière ma préparation est loin d’être terminée donc j’espère bien descendre sous la barre des 2H sur mon premier semi fin novembre.
Enfin, pour être honnête je n’en ferai pas une maladie si je passe au dessus de 2H de course. L’objectif est d’apprécier la distance, les ravitaillements, la stratégie de course (négative split ou bien course régulière ?) et de bien cibler mon chrono pour le semi-marathon de Paris. Surtout que la météo sera probablement du même genre fin novembre et début mars (pluie, vent, ours polaire etc…). Au pire je sors les skis de fond et en avant ! Et mes Marathoners vont finir par être marron/noir au lieu de ce blanc éclatant totalement pas salissant du tout !….
Cette semaine, après un break que mon petit corps a réclamé la semaine dernière, je repars à l’assaut des séances VMA et de l’AS21 à tour de bras ! Quand aux séances de muscu à la maison, c’est aussi la reprise. Je fini mon plan fin octobre et j’enchaine sur le même type mais un peu plus corsé histoire de conserver cette ligne svelte et parfaite (qui a dit maigrichonne ?).
J’ai déjà en tête la distance supérieure pour tout vous dire. Plus j’y pense et plus je me dis que c’est jouable et que ça va être absolument génial… difficile mais génial ! La tête me démange plus que les jambes, alors il faut que j’y ailler doucement mais sûrement. Une bonne préparation physique accompagnée par le mental et ça devrait le faire. Enfin j’espère que ça suffira 
Vu ton temps au 10km, les 2h ne te posent pas du tout de problème, je parie que tu lorgnes un sub 1h45
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Bonne préparation.
Merci mister K' !
Disons que je veux jouer la prudence pour la première fois sur une telle distance. Ce sera sûrement autre chose sur celui de Paris, encore que… j'ai pris le dossard 1h50 (prudence prudence, peut être un peu trop mais on verra).
Trop modeste le gars ! __Ca va le faire largement, pas de souci. Vu tes entraînements et le manque de sorties très longues, je te conseillerais de faire l'épreuve en negative split. Fais les 10 premiers un peu plus lentement pour garder de la pêche sur la fin. __Pour le marathon – et ouais on sait lire entre les lignes
– quand as-tu prévu de le faire ? __J'ai fait mon premier un an et demi après avoir commencé à courir (à 41 ans). Tu pourrais par exemple viser un marathon vers octobre 2010 (Reims ou alors le marathon qui devrait partir de Vincennes le 24 octobre 2010). Et si tu veux des plans d'entraînement, tu sais où t'adresser
Mon souci, c'est que j'ai tout de même "peur" de me louper alors je vais y aller prudemment et effectivement faire un négative split (et t'inquiètes, les sorties longues d'1h30/1h40 arrivent !).
Le premier semi, ça va vraiment être la découverte et j'ai vraiment hâte ! Et puis le marathon…
Effectivement, je pense en prévoir un fin 2010. Mais pour l'instant je fais un focus sur le semi de Paris et on verra la suite ^_^
Tu as augmenté tes allures lors de tes sorties, non?
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Et puis je pense comme les autres, -de 1h50, et encore en te frisant les moustaches
Oui les allures ont un peu augmenté, histoire que je ne dorme pas sur la route. C'est pas forcément bien mais aller à 7'/km, c'est vraiment plus possible pour moi =/
Pour le semi, on verra bien, je prendrai le temps de découvrir le paysage du 78 en plein mois de novembre o.0
Bonne chance à toi pour ton premier semi, je dirais que c'est le plus simple car tu n'as pas de chrono à faire, de perf à battre … juste le plaisir de profiter de 21km et 100m de "balade" !!!
C'est exactement ce que je me dis, de toute manière il n'y a pas de chrono à battre et juste bien sentir la distance pour se préparer correctement pour mars.
Bon, je doute avoir le temps de prendre des photos tout de même ^_^
les amis blogeurs ont tout dit … bien sûr que tu es trop modeste … tu t'entraînes sérieusement, tu ecoutes ton corps … donc … tu vas atteindre tes objectifs et même au-delà !
AS21 c est bien pour Allure Spécifique sur 21 kms
Tu dois donc avoir une bonne idée du temps que tu vas faire 
Comme mes camarades, je pense que tu as les 2h dans les jambes mais honnêtement c’ est pas très important.