Conclusion de cette 4e semaine du plan 10km, la sortie longue du Samedi.
1h20 avec 20′ à 85% de FCM, une sortie tranquille en somme (en dehors de la partie rapide bien sûr). Le plaisir était là, il faisait bon et surtout j’ai « validé » le fait que mes points de chronos sont à refaire. En effet, je passe le 1er avec presque 1′ d’avance, le 2e avec 2′20″ et le dernier avec quasiment 3′ ! Et le tout avec une FC qui ne fait pas des bonds (à quelques exceptions). Je vais donc revoir mes points de référence sur les 30 premières minutes de sortie.
Après cette première partie tranquille en EF, je suis passé sur les 20′ plus rapide. Aucun souci, j’ai réussir à soutenir le rythme qui commence à rentrer dans les jambes. Il y a encore des progrès à faire à ce niveau mais je commence à intégrer cette vitesse qui sera la base pour le 10km, enfin au début.
Les 30 dernières minutes se passent tranquillement, j’entends les kilomètres qui défilent dans RunKeeper. Et à la fin de la sortie, j’entends…
« Total Distance : Ten Kilometers Thirty Six »
YES ! La première fois que je passe la « mythique » barre et pas de 3 mètres ! En comparant avec la dernière sortie sur le même timing, j’ai progressé de quasiment 1km ! Alors c’est une vraie bonne surprise et croyez moi, j’en suis plutôt fier. Il faut donc que je confirme tout cela, pas la semaine prochaine qui sera une semaine « light » mais la semaine d’après.
La p’tite carte sous RunKeeper (attention, y a juste un souci sur un calcul de vitesse… 23km/h oO !)
