Première sortie en fractionné, je ne savais trop à quoi m’attendre mais c’est pas mal !
En fait, c’est même très bien car il faut changer son rythme et savoir récupérer derrière. Bon la récup’ c’est pas encore gagné j’avoue mais c’est vraiment très agréable de monter un peu en régime.
La séance :
- 20 minutes 70/75% FCM pour chauffer le tout
- 4 minutes 80/85% FCM
- 2 minutes de retour à la normal
- 4 minutes 80/85% FCM
- 2 minutes de retour à la normal
- 10 minutes 70/75% FCM pour terminer
L’objectif est d’augmenter les deux parties rapides, passant de 4 à 6 puis 8 minutes. J’ai repéré des plans sympas dans Runner’s World et Jogging International, et j’ai fait un peu la synthèse de tout ça avec quelques « retouche » pour faire 3 séances et arriver à une heure de course plus un travail sur la VMA etc…
L’objectif, c’est le 10km c’est clair. Septembre celui de l’Huma (tout dépendra du bébé qui doit arriver), Octobre celui contre le cancer. J’ai donc 2 mois complets pour travailler tout ça !
Ah, dernière chose, ITrail… comme un con j’ai planté le truc en appuyant sur pause… :’(
